İş Yerinde Tükenmişlik Sendromu Kilo Aldırıyor

Tükenmişlik, kişinin fiziksel ve duygusal kaynaklarının tükenmesi anlamına gelmektedir. Tükenmişliğin neden olduğu iş yükü ve bitkinlik, kontrolsüz ve duygusal beslenmeyi tetiklemektedir.
Kontrolsüz yemek yeme; kişinin belirli durumlarda kontrolü kaybedip aç olmasa bile kontrolsüzce beslenmesidir. Örneğin; başkaları yemek yerken kişinin de yemek yemesi veya aç olmadığı halde yemek görünce/koklayınca kendini tutmayıp yemesidir. Duygusal beslenme ise; kişinin açlıktan ziyade olaylara yemek yiyerek tepki vermesidir. Kişinin üzgün olduğu için, stresli olduğu için yani olumlu duyguyu ortaya çıkarmak için yemek yemesidir.
Tükenmişlik sendromu olumsuz yeme davranışlarına dolayısıyla daha fazla kalorili yiyecek tüketimine ve daha az fiziksel aktiviteye neden olmaktadır. Yapılan çalışmalar, tükenmişlik sendromunun duygusal yeme bozukluğu ve kontrolsüz beslenme ilişkili olduğunu çok açık bir şekilde göstermiştir.

Tükenmişlik Sendromuna Rağmen Kilo Verilebilir Mi?

Fazla tüketime neden olan kontrolsüz yemek yeme ve duygusal yemek yemeden kurtulmak için davranış değişikliği şarttır. Bu nedenle, çalışan yetişkinlere sunulan kilo kaybı programları ve kilo yönetimi programları; iş yükünü ve yorgunluğu değerlendirmek ve davranışsal terapi yoluyla yüksek iş yükünü veya yorgunluğu ele almak için yollar içermelidir.

Kontrolsüz yemek yeme ve duygusal yemek yemeden kurtulmak için bilişsel kısıtlama yapmak önemlidir. Bilişsel kısıtlama, zihnen yemek alımını kontrol etmektedir. Küçük porsiyonlar tüketmek veya kilo yapan yiyeceklerden kaçınmak bilişsel kısıtlamaya örnek olarak verilebilir. Ayrıca bilinçli yemek yenmelidir. Bilgisayarla ilgilenirken, telefonla ilgilenirken yani odak noktası başka bir yerdeyken yenilen yemeğin miktarı abartılmaya mahkumdur. Bu yüzden yemek yerken sadece yemek ile ilgilenilmeli; odaklanarak, 5 duyuyla yemek yenilmelidir.

İşte yaşanan problemler sonucunda tükenmişlik sendromunun etkisiyle; çaresiz hissetme, kolay öfkelenme, sinirlilik, keyifsizlik, hayal kırıklığı, çökkünlük, özsaygının ve özgüvenin düşmesi, kendini değerli görmeme ve ümitsizlik gibi duygusal belirtiler ortaya çıkmaktadır. Bu duygusal belirtilerin ruhsal duruma ve dolayısıyla kilo verme sürecine olumsuz etkilerini en aza indirmek için iş faktörleri mutlaka göz önüne alınmalıdır. Gerekli durumlarda, bir uzmandan konuyla ilgili destek alınmalıdır.

Stres anında yemek yerine yapılacaklar listesi hazırlanmalı ve bu liste göz önünde bulundurulmalıdır. Liste en az 10 maddeden oluşmalıdır. Listeye; kahve veya su içmek, biraz yürüyüp gelmek, müzik dinlemek, ortam değiştirmek, gevşeme egzersizi yapmak, sevilen birisi ile telefon görüşmesi yapmak gibi maddeler eklenilebilir. Bu listenin hepsi denendikten sonra yemek yeme isteği halen geçmemişse son çare olarak yemek yenilmelidir. Ayrıca iş yerine; çikolata, fındık, badem gibi atıştırmalıklar el altında bulundurulmamalı, mümkünse hiç alınmamalıdır.

Çok sevgiler,

Uzman Klinik Psikolog Uzman Diyetisyen Merve Öz

http://www.hurriyet.com.tr/mahmure/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor-41353417

http://www.milliyet.com.tr/pembenar/galeri/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor-6059936

http://www.gazetevatan.com/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor-1280499-saglik/

https://www.yeniasir.com.tr/galeri/yasam/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor

https://www.haberler.com/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor-12540578-haberi/

https://www.sabah.com.tr/saglik/2019/10/18/is-yerinde-tukenmislik-sendromu-kilo-aldiriyor