Yasaklar sona erdi. İple çekilen aile buluşmaları ve dinlendirici bir tatil, uzun bayram tatili ile mümkün olacak. Pandemi ile aldığımız kiloları vermek ya da kilo kontrolünü sağlamak için bayram tatilinde nelere dikkat etmeliyiz?
- Kavurma ve ciğer ile güne başlamak yerine hafif ve doyurucu bir kahvaltı ile güne başlayın!
Kahvaltıda yumurta, peynir zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, avokado gibi hafif yiyecekler tercih ediniz. Kahvaltıda salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan ve börek, poğaça, reçel gibi basit karbonhidratlardan uzak durunuz.
- Uzun süren masa keyfinde porsiyon kontrolüne dikkat edin!
Yiyeceğiniz yemek miktarını önceden belirleyip belirlediğiniz miktar kadarını tabağınıza alınız. Yiyecekleri çok çiğneyiniz. Hızlı yemekten kaçınınız. Beynimize doyma sinyali 20 dakika sonra gittiğinden bu süreyi tamamlamak için; yemekte sohbet ediniz, sık sık kaşık çatalı elinizden bırakınız, yemek yerken bıçak kullanınız, çatalı kaşık gibi kullanıp çok doldurmayınız.
- Şerbetli tatlı yerine meyve ya da dondurma tercih ediniz!
Kalorisi daha fazla ve glisemik indeksi daha yüksek olan şerbeti tatlılar yerine meyve ya da dondurma tercih ediniz.
Şekerli ve asitli içecekler yerine sağlıklı ve az kalorili içecekler tercih ediniz.
3 farklı sağlıklı ve soğuk içecek tarifi:
- Limonlu Beyaz Çay
Malzemeler;
- 2 yemek kaşığı beyaz çay (beyaz çay yoksa yeşil çayda kullanabilirsiniz)
- 1 litre soğuk su
- Bir tutam reyhan
- Kabuk tarçın
- Buz
Yapılışı: 1 su bardağı suyu kabuk tarçın ile 10 dakika kaynattıktan sonra beyaz çay ve reyhanın üzerine dökerek ortalama 10 dakika demleyiniz. Sürahi içerisine demlenen beyaz çayı ve buz küplerini atınız. Ardından üzerine soğuk su ilave ediniz. İsterseniz nane de ekleyebilirsiniz.
2- Sodalı Soğuk içecek
Malzemeler;
- 2 şişe sade maden suyu
- 2 adet orta boy limon
- 2 adet orta boy salatalık
- Buz
- Bir tutam reyhan ya da nane ya da fesleğen
- Ceviz büyüklüğünde yaş zencefil
Yapılışı: Maden suyuna sıktığınız 2 limonu, salatalık dilimlerini ve buzu ekleyiniz. İçine taze reyhan ya da taze nane ya da taze fesleğen ve ceviz büyüklüğünde yaş zencefili küçük parçalara bölüp ekleyiniz.
Not: Tansiyon probleminiz varsa içeriğinde soda olduğundan bu soğuk çayı tüketmeyiniz. Tansiyonunuz kontrol altındaysa bile tarifi 1 adet soda kullanarak hazırlayınız.
3- Sodalı Ayran
Malzemeler;
- 1 şişe sade maden suyu
- 1 çay bardağı soğuk su
- 1 adet büyük boy limon
- Tuz (parmağınızın ucu ile ekleyiniz)
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- Nane
- Buz
Yapılışı: Öncelikle yoğurdu bir kaba alarak soda ve su ile çırpınız. Üzerine; sıktığınız limonu, tuzu ve naneyi ekleyiniz.
Not: Tansiyon probleminiz varsa içeriğinde soda olduğundan bu soğuk çayı tüketmeyiniz. Tansiyonunuz kontrol altındaysa bile tarifi 1 adet soda kullanarak hazırlayınız.
- Ana yemeklerde kızartmalardan, tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durunuz
Yemeklerinizi fırında, haşlama ve ızgara olarak tercih ediniz. Aşırı yağlı, çok tuzlu, hamurlu ve dolayısıyla kalori açısından yoğun yiyecekler yerine lif oranı yüksek sebze ve bakliyat tüketiniz. Sofranızı; börek, tatlı, dolma gibi yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak tutunuz.
- Su tüketimini ihmal etmeyiniz.
Artan sıcaklıklarla birlikte su tüketimine özen gösteriniz. Kahve ve çay gibi içeceklerden önce miktarınca su tüketiniz.
- Fiziksel Aktiviteye Özen Gösteriniz
Yürümek için herhangi bir engeliniz yoksa günde en az 30 dakika yürüyünüz. Yüzme imkânınız varsa yüzünüz.
Egzersiz sayesinde harcadığınız kaloriyi artırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaksınız çünkü kilo verme ya da kilo alma, aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengesizlikten olur. Harcadığınız kalori, aldığınız kaloriden fazla ise kilo verirsiniz. Aldığınız kalori fazla, harcadığınız azsa kilo alırsınız.
Uzman Klinik Psikolog Uzman Diyetisyen Merve Öz
https://www.dha.com.tr/saglikyasam/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin-/haber-1837863
https://www.sabah.com.tr/roza/beslenme/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin
https://www.cnnturk.com/saglik/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin
https://www.gazetevatan.com/saglik/bayram-tatilinde-kilo-vermek-mumkun-1403084
https://www.haberturk.com/bayram-tatilinde-de-kilo-vermek-mumkun-3136087
http://www.yeditepehastanesi.com.tr/bayram-tatilinde-de-kilo-vermek-mumkun
https://haberton.com/uzman-diyetisyenden-bayram-sofrasi-uyarisi/
https://golcukhaber.com.tr/2021/07/bayram-tatilinde-de-kilo-vermek-mumkun/
https://www.ulkucutavir.com/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin-34930.html
https://damaktakalan.com/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin-12174.html
https://haberkum.com/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin/
https://www.finansinnabzi.com/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin-12174.html
https://www.hayatimsaglik.com/2021/surmanset/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin/
https://www.marmarahaber.com.tr/haber/72715/bayramda-uzun-sure-sofrada-kalmamaya-calisin.html
Yorum Yap